直身站立，两脚分开比肩稍宽，微呈外八字；双目垂帘，微露一线光，舌抵上腭；膝微曲，全身放松，但松而不懈。两手缓缓抬起至胸前如抱球状，十指相对，宛如抱一个直径一尺左右的圆球，两手指相距3—5厘米。身躯保持正直，足趾微抓地。按要求摆好姿势后，便按下列的调息、调身、调心方法来练功。
调息：采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时小腹微收，自然而然，只把意念集中到调身、调心上，做到不管呼吸，最好将其忘掉。日久自然“息不调而自调”，达到深、长、匀、缓的要求。
调身：要求练功者对全身肌肉、关节都具有既自然、和谐而又高度紧张的活动。从形体上来讲，全身要尽量放松，越松越好；而从意念上来讲，则要意念四肢百骸，所有的大小关节，无处不处于高度紧张的状态，浑身毛发有长伸直竖之感，全身各处的关节形成张弓待发之势。这就叫做‘形松意紧”。练功者要仔细体验、领悟这种状态。
调心：全身形成“形松意紧”的状态后（如暂时达不到，也可进入这步练习），意念两束发热的光从两劳宫穴（即手掌心）发出来，在两手之间相遇，形成一气团。然后两手慢慢向外拉开约15厘米；稍停一会儿，两手再慢慢内合，至相距3厘米左右，又慢慢拉开。如此反复开合练习，动作愈慢愈佳。双手开合时，头脑保持清静状态，默念四个字“气在手中”，同时意想气团在两手之间相互拉扯、挤压，这时两手会感觉到有麻、热、胀的感觉，中间似有一种特殊的“物质”联系着，仿佛存在着一种无形的磁场，使双手拉时很难拉开；而内合时则感觉在挤压一个弹性很强的气球，很难合拢。这种种感觉，都是‘得气”的具体表现，是正常的。应以平常心对待一切感觉，不惊不喜，不追求也不放弃，有意无意地去体验这种“气感”，久之便会自然气贯全身，从而调动本身的潜能。
站l0至60分钟即可收功。收功法：腿站直，双手于胸前合十，定神一会，深呼吸几次，意想所练之气收聚丹田；然后两手搓热，干洗脸十余次，徐徐散步一会即可。以下各式均可按此式收功。
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