站地上，基本伸直腿，弯腰，把手臂往地面方向伸展，这样伸直腿轻柔拉脚筋 然后起身，注意手也轻柔抬起。然后再弯腰做上述动作，如此循环做，一天可做10次左右，每次3到5分钟，注意轻柔缓慢自然做，带太极拳的意境做，不可硬压！白天傍晚做，晚上少做，睡觉前则绝对不可做 ！切记注意要点！~
补充说明：不用始终弯着腰，而是弯腰起身，弯腰起身，这样循环着运动。
如果能领会上述视频精髓的朋友，那也可按视频一气贯穿着做（总共才52秒哦），必然也能起到减少遗精的作用。建议看100遍以上。吧主自己看过无数遍，这是吧主看过的太极拳视频里最好的一个！这也是内家拳的精华。
扩充阅读：我们吧是帮助孩子彻底戒除sy，彻底戒除黄色，并且告诉孩子基本做人道理的贴吧（基本做人道理是成全自己，成全他人，力行善事，改正过失，行善得福，为祸遭殃，万古不移！），也是引导孩子走人生平坦大道的贴吧，也是行天理，生正气的贴吧，同时也是弘扬传统文化精髓的贴吧。
特推荐古太极拳的两本书，这是传统武学的精华，也是行正理生正气的典范：
1，刘金印老师整理《汪永泉授杨氏太极拳语录与拳照》（此书为汪永泉先生教太极拳的总结）
2，陈龙骧 李敏弟编《杨氏太极拳诠真》（此书为李雅轩老师自己写的精华，重点看书后半部分写的上百页的论述如何练太极拳的文章）
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